• روغن زیتون

• آووکادو

• بادام

• پنیر

• تخم مرغ

• ماهی

• تخم آفتاب پرست 

 

• ماهی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی منجر به تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین شده، و سیکل  خواب و بیداری را بهبود می‌بخشد. همین روند بهبود میتابولیزم  بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر رژیم غذایی غنی از امگا 3، سلامت قلب را تقویت می‌کند و خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد. پروتئین موجود در ماهی برای از دست دادن وزن مفید است. برای کاهش وزن و از دست دادن چربی شکم، ماهی‌های چرب مانند ساردین، ماهی آزاد، یا حتی گزینه‌های غذایی مانند چهار مغزطو تحم  پنبه  را انتخاب کنید.

• میوه های خشک: یک منبع بزرگ از مگنیزیم است که خلق و خوی را بهبود می‌بخشد. بدون وجود مگنیزیم کافی در بدن، میزان ملاتونین بدن کاهش یافته و اختلال در چرخه خواب و بیداری ایجاد می‌شود. علاوه بر این، بدن ما به مگنیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و عضلات نیاز دارد. این عنصر در فعالسازی بیش از 300 انزایم که پروسه  بدن راکنترول می‌کنند، دخالت دارد. مگنیزیم در کاهش وزن و فرم بدن هم نقش دارد. دریافت کافی منیزیم به کنترل مقدار قند و انسولین در خون کمک می‌کند. قند و انسولین، از مواردی هستند که با چاقی در ارتباط اند. پس اگر مقدار آنها به درستی کنترول شود، کمک بزرگی به جلوگیری از افزایش وزن می‌کند. منابع غذایی مگنیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها. توجه داشته باشید که حتما قبل از استفاده از تابلیت ها  مگنیزیم با داکتر مشورت کنید. فراموش نکنید که تنظیم سیکل خواب و بیداری خود، عامل برای جلوگیری از چاقی شکم است.

• شیر: در حالی که ارتباط بین مصرف کلسیم و کاهش وزن هنوز ضعیف است، اما مشخص شده که مصرف شیر باعث کاهش چربی شکم می‌شود. مانند مگنیزیم، کلسیم منجر به تنظیم سکیل خواب و بیداری، از بین رفتن درد عضلانی و گرفتگی عضلات و آرامش اعصاب مي‌شود. از راه استفاده از ماهی، آب مالته غنی شده با کلسیم، سبزیجات تیره رنگ مانند کلم وپالک و شیر می‌توانید کلسیم روزانه بدن را تامین کنید.

• گیلاس: میوه‌هایی مانند گیلاس و آلبالو دارای کالوری و چربی کمی هستند و مقادیر زیادی آب دارند. تحقیقات نشان داده که افزایش مصرف آب با سطح انرژی بیشتر و سوخت و ساز بالاتر همراه است. در ضمن گیلاس حاوی ملاتونین، یعنی همان هورمون خواب است که باعث آرامش و کاهش تحریکات عصبی شده و به درمان وضعیت‌های بی‌خوابی کمک می‌کند، در نتیجه مصرف منظم آن با بهبود سیکل  خواب، مانع بروز چاقی شکم می‌شود. آنتی اکسیدان‌های موجود در گیلاس حجرات را در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و منجر به جلوگیری از ابتلا به سرطان، آلزایمر و بسیاری دیگر از امراض می‌شود.

نوشیدنی آبلیمو و عسل جدا از اینکه به کاهش وزن کمک می‌کند دارای فواید بسیار زیادی است.

شروع صبح با نوشیدن مخلوط آبلیمو و عسل بسیار توصیه می‌شود چراکه این نوشیدنی کم کالوری و سرشار از آنتی اکسیدان‌هاست. به گفته متخصصان تغذیه این نوشیدنی به کاهش وزن کمک می‌کند. بعلاوه دارای فواید متعدد دیگری مانند بهبود قبضیت بوده و نیز جلد را شفاف می‌سازد.

هوا که رو به گرم شدن می‌رود میل به مصرف میوه‌های آبدار و سرد نیز افزایش پیدا می‌کند. باد رنگ یکی از میوه‌های مفید و سالم است که به سادگی بدن را سرد و ریهایدریت می‌کند. این میوه‌ی سرشار از آب برای مراقبت از کلیه‌ها و جلد مفید است، میزان شحم خون را کنترول کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند. اگر می‌خواهید بیشتر با این یار دیرین آبدوغ باد رنگ آشنا شوید مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

• باد رنگ در یک نگاه

• بادرنگ  برای کاهش وزن

• بادرنگ برای ری هایدریت (تامین آب دوباره بدن ) کردن بدن

• بادرنگ برای سم زدایی از بدن

• بادرنگ مفید برای مفاصل

• بادرنگ برای کاهش میزان کلسترول خون

• خیار برای مقابله با قبضیت 

• بادرنگ برای تحریک احیای حجرات جلد

• بادرنگ باعث بهبود سلامت کلیه‌ها

• بادر نگ برای مقابله با بوی بد دهان

• بادرنگ برای تنظیم فشار خون

• بادرنگ ضدسرطان است

• 1- لبلبو یا چغندر

• 2-  بروكلي

• 3- پياز

• 4- مرچ سرخ

• 5- میوه های خشک

• 6- توت‌ها

• 7- نارگيل

• 8- سير

 

• طرحی که انتقاد هم برانگیخته

• هماهنگی با معیارهای اروپایی