مطالب جدید
دوکـــتوران افغانســـتان

تغذیه

داخله

اخبار طبی

From our Blog

شفاخانه جلدی آروین

شفاخانه جلدی آروین
مرکز تخصصی مراقبت و تداوی جلد
‏نمایش پست‌ها با برچسب ورزش. نمایش همه پست‌ها
‏نمایش پست‌ها با برچسب ورزش. نمایش همه پست‌ها

۱۳۹۵/۱۱/۰۹

آیا بوت های مناسب دردهای زانو را تسکین میکند؟

افرادی دچار آرتروز زانو که درد می‌کشند، هستند گاهی با پوشیدن کفش‌های مخصوصی به نام کفش‌های کاهنده فشار یا unloading تسکین می‌یابد.
این کفش‌ها  قسمت تحتانی سخت  دارند و کفی آن‌ها اندکی به یک طرف مایل اندتا وضعیت پا درون کفش تغییر یابد، با این هدف که فشار کمتری بر زانو وارد شود.

اما یک بررسی اخیر که نتایج آن در سالنامه‌های طبابت داخلی منتشر شده است، نشان می‌دهد، این نوع کفش‌ها نسبت به کفش‌های خوب پیاده‌روی تأثیر بیشتری در کاهش درد یا بهبود کارکرد ندارند.
محققین در این بررسی ۶۴ نفر مبتلا به آرتروز زانو (با سن ۵۰ یا بیشتر) را به طور اتفاقی به دو گروه که از کفش‌های جدید کاهنده فشار یا کفش‌های پیاده‌روی جدید هر روز برای شش ماه استفاده می‌کردند، تقسیم کردند. در پایان دوره بررسی، به نظر می‌رسید هر دو نوع کفش به طور یکسانی در کاهش درد و بهبود کارکرد مؤثر بوده‌اند، به طوری که درد حدود ۲۵ درصد کاهش یافت و کارکرد حدود ۲۲ درصد بهبود پیدا کرد.
اگر می‌خواهید کفش‌های پیاده‌روی شما دردتان را کاهش دهند، به دنبال یک کفش ورزشی از نوع پایدارکننده (stability-type) باشید که کفی جذب‌کننده ضربه و قسمت تحتانی سخت و اندکی قوس دار داشته باشد تا به این ترتیب وزن بدنتان به طور یکسان‌تری هنگام پیاده‌روی در پا توزیع شود.
ضمناً کفشی را بخرید که به طور حرفه‌ای برای پایتان اندازه شده باشد نه اینکه صرفاً کفشی را از قفسه فروشگاه انتخاب کنید 
منبع:Harvard Health Letter

هشدار سازمان صحی دنیا در مورد همه گیری جهان توسط انفلونزای مرغی

سازمان صحی دنیا  از همه کشورهای جهان خواست به دقت شیوع‌های آنفلوآنزای مرگبار مرغی را زیر نظر بگیرند و موارد انتقال توسط انسان‌ها با این ویروس‌ها را ممکن است نشانه آغاز همه‌گیری جهانی آن‌ها باشد، بلافاصله گزارش کنند.
در سال گذشته میلادی شیوع گونه‌های متفاوت ویروس‌هایآنفلوآنزای پرندگان در حدود ۴۰۰ کشور گزارش شده و شمار  فراوانی از طیور در برخی از کشورها به‌این‌علت معدوم شده‌اند. همچنین چین مواردی از مرگ انسان‌ها به علت منتن شدن با این  ویروس‌ها را گزارش کرده است.
مارگرت چن، مدیرعمومی سازمان صحی جهانی در شروع اجلاس ۱۰ روزه هیئت اجرایی این سازمان در جینف گفت: «انتشار سریع شیوع ویروس‌های آنفلوانزای پرندگان در کشورهای متفاوت و حضور هم‌زمان گونه‌های متفاوت ویروس آنفلوآنزای پرندگان هشدار شدیدی برای سازمان صحی جهان است.»
به گفته چن، یک گونه جدید آنفلوآنزای پرندگان به نام H5N6 که از تبادل ژن‌های در میان ۴ ویروس متفاوت آنفلوآنزا به وجود آمده است، در کشورهای آسیایی شیوع زیادی پیدا کرده است.
چن گفت که جهان به دنبال همه‌گیری جهانی یا پاندمی «خفیف» ویروس H1N1 که در سال‌های ۲۰۰۹ و ۲۰۱۰ اکنون بهتر آماده مقابله پاندمی بعدی این ویروس‌ها است.
از طرف دیگر به گفته مدیر عموی سازمان صحی جهان، افزایش ناگهانی و سریع موارد انتان به  انسان‌ها با یک ویروس دیگر آنفلوآنزای پرندگان، H7N9، از ماه دسمبر ۲۰۱۶ تاکنون در چین روی داده و این سازمان هنوز نتوانسته سرایت محدود انسان به انسان این ویروس را در دو خوشه انتان انسانی به‌طور کامل رد کند، اما تاکنون سرایت پایدار آن در بین انسان‌ها گزارش نشده است.
چن گفت که ۱۹۴ دولت عضو سازمان صحی دنیا بر اساس مقررات بین‌المللی صحی باید موارد انتان انسانی با این ویروس را شناسایی و بلافاصله گزارش کنند.
او گفت که دیگر شناسایی نشانه‌های ابتدای شیوع جهانی این ویروس‌ها قابل‌تحمل نیست.

۱۳۹۵/۰۷/۲۴

راه‌هایی برای اینکه در یک‌ ساعت بیشترین کالوری را بسوزانید

کالوری سوزاندن یکی از راه‌های چاق نشدن است. معمولا هم کار سختی است. اما شاید راه‌هایی هم باشد که شما در عین حال از آنها لذت ببرید و طی مدت کوتاه یک‌ساعت کالوری زیادی بسوزانید.
 فکر می‌کنید بهترین راه برای اینکه بیشتری کالوری را بسوزانید چه باشد؟ خوب برای این مسئله راه‌های بسیاری وجود دارد، مثل ورزش کردن که البته می‌تواند در قالب‌های متفاوت به کمک شما بیاید. اما شاید راه‌هایی هم باشد که شما در عین حال از آنها لذت ببرید و طی مدت کوتاه یک‌ساعت کالوری زیادی بسوزانید. بخصوص اگر از آن دست آدم‌هایی هستید که همیشه کمبود وقت دارید بهتر است بدانید چه فعالیت‌های ورزشی در مدت زمان کوتاه یک‌ساعت، بیشترین کالری را در بدن شما می‌سوزانند.
با این فعالیت‌ها بیشتر آشنا شوید تا برنامه ریزی بهتری برای از بین بردن کیلوهای اضافی چربی بکنید؛
  • یک‌ساعت پیاده روی آهسته؛ 255 کالوری
برای یک‌ساعت گشت و گذار سلانه سلانه از خانه بیرون بروید و مسافتی دود 2 تا 5/2 کیلومتر راه بروید تا 225 کالوری بسوزانید.
  • یک‌ساعت بولینگ؛ 273 کالوری
ورزش بولینگ درست مانند تایچی می‌تواند در هر یک‌ساعت فعال خود 273 کالوری از بدن شما کم کند.
  • یک‌ساعت تای‌چی؛ 273 کالوری
تای‌چی یک ورزش رزمی چینی است که اخیرا در جهان پرطرفدار شده. این ورزش اما با حرکت‌های آهسته برنامه‌ریزی شده همراه است که در هر یک‌ساعت 273 کالوری می‌سوزاند.بنابراین بدون اینکه نفستان بند بیاید 273 کالوری می‌سوزانید.
  • یک‌ساعت بایسکل سواری آهسته؛ 364 کالوری
اگر بایسکل را بردارید و برای یک‌ساعت به صورت تفریحی مسیری حدودا 10 کیلومتری را با آن طی کنید چیزی معادل 364 کالوری می‌سوزانید.
  • یک‌ساعت والیبال؛ 364 کالوری
حتی اگر در والیبال یه آماتور به معنای واقعی کلمه هم باشید باز هم یک‌ساعت بازی والیبال می‌تواند از شما 364 کالوری بسوزاند.
  • یک‌ساعت یوگای قدرتی؛ 364 کالوری
شما در این یوگا،‌ حرکت‌های قدرتی را تجربه می‌کنید که ورزش را برایتان کمی سنگین می‌کند ، البته این یوگا مختص آنهایی‌ست که در این ورزش به یک حرفه‌ای تبدیل شده‌اند.
  • یک‌ساعت گلف؛ 391 کالوری
البته به شرط اینکه اول، حوصله‌تان از این ورزش سر نرود و دوم هم اینکه وسایل را خودتان حمل کنید بابت هر یک‌ساعت 319 کالوری می‌سوزانید.
  • یک‌ساعت اسکی در سراشیبی؛ 391 کالوری
اسکی از جمله ورزش‌های کالوری سوز است که می‌تواند حسابی لاغرتان کند. یک ساعت اسکی در سراشیبی 391 کالوری از شما کم می‌کند.
  • ایروبیک سبک؛ 455 کالوری
ایروبیک سبک یا همان ورزش‌های هوازی از نوع سبک می‌تواند در یک‌ساعت 455 کالوری از شما بگیرد که اتفاقا عدد قابل توجهی است.
  • یک‌ساعت ورزش با دستگاه الیپتیکال؛ 455 کالوری
اگرچه همه آنهایی که با این دستگاه کار کرده‌اند معتقدند یکی از سخت‌ترین کارهاست اما شاید اگر این را بدانید که یک‌ساعت ورزش با این دستگاه 455 کالوری از شما میسوزاند بیشتر انگیزه بگیرید.
  • ایروبیک در آب؛ 501 کالوری
خوب قطعا با ورزش سختی روبه رو هستید اما یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالوری هر چه بیشتر در یک‌ساعت، ایروبیک در آب است. در یک‌ساعت 501 کالوری می‌سوزانید.
  • یک‌ساعت پیاده‌روی (هایکینگ)؛ 546 کالوری
پیاده روی حرفه‌ای،‌ پارو زدن و اسکی روی آّب هر کدام به مدت یک‌ساعت می‌توانند 546 کالوری از شما بسوزانند. پس برای یک پیاده روی پر فراز و نشیب آماده شوید.
  • یک‌ساعت ایروبیک سنگین؛ 664 کالوری
اگر مدت‌هاست ایروبیک کار می‌کنید و حالا آنقدر حرفه‌ای شده‌اید که سراغ هوازی‌های سنگین بروید پس بدانید که در هر یک ساعت 664 کالوری را از بین می‌برید.
  • یک‌ساعت اسکیت؛ 683 کالوری
وقتی ورزش اسکیت را جدی بگیرید و سخت کار کنید،‌ می‌توانید در یک‌ساعت 683 کالوری بسوزانید.
  • یک‌ساعت بسکتبال؛ 728 کالوری
اگر اهل یکی از این ورزش‌ها هستید،‌ بسکتبال یا تنیس تک نفره پس باید بدانید که یک‌ساعت از هر کدام این ورزش‌ها عددی معادل 728 کالوری از شما می‌سوزاند.
  • یک‌ساعت دویدن؛ 755 کالوری
اگر یک مسیر حدود 5 تا 6 کلیومتری را در یک‌ساعت بدوید می‌توانید 755 کالوری را بسوزانید و بابت شام سنگین شب قبل کمی خیالتان راحت شود.
  • یک‌ساعت پله‌نوردی؛ 819 کالوری
اگر به دنبال سوزاندن هر چه بیشتر کالوری‌ها هستید و البته زانوهایتان هم مشکلی ندارد این را بدانید که پله‌ها را به سمت بالا دویدن به مدت یک‌ساعت 819 کالوری از شما می‌سوزاند.
  • یک‌ساعت شنای سخت؛ 892 کالوری
هر چقدر شنا کردن شدت بیشتری داشته باشد شما وزن بیشتری هم کم می‌کنید. یک‌ساعت شنای سخت باعث می‌شود 892 کالوری بسوزانید.
  • یک‌ساعت تکواندو؛ 937 کالوری
یکی از بیشترین کالوری سوزی‌ها بین ورزش‌ها به تکواندو مربوط می‌شود ، یک‌ساعت تکواندو به شما کمک می‌کند که 937 کالوری بسوزانید.
  • یک‌ساعت طناب بازی؛ 1047 کالوری
شاید باورتان نشود اما روزی یک‌ساعت طناب بازی به شما کمک می‌کند تا روزانه 1047 کالوری بسوزانید. با این تفاسیر شما می‌توانید با روزی یک‌ساعت طناب بازی هرگز چاق نشوید. هم مفرح است هم کالوری سوز.

۱۳۹۴/۱۰/۰۷

در هنگام سردردی انگشتان را مساژ دهید

 تداوی فشاری یا رفلکسولوجی یکی از مانوره های مفید  است که برای تداوی و پیشگیری از بسیاری از امراض روانی و جسمی در جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد، افزود:
در این مانوره  کسی که کمک میکند یعنی مساژز با فشاردادن نقاط خاصی از کف پا و دست موجب افزایش ریلکسیشن، آرامش و تسکین بسیاری از دردها در بدن می‌شوند برخی از تکنیک‌های این شیوه تداوی قابل استفاده برای همه مردم است.
 یکی از بهترین روش‌های تسکین سردرد ناشی از خستگی و فعالیت‌ها روزانه استفاده از روش‌های تداوی فشاری است.
 کلمه مانوره فشاری  به یک سیستم ماساژ یا فشار شفابخش استناد می‌کند که توسط انگشت‌ها به بدن وارد می‌شود.
 برای ماساژ دست‌ها می توانید به ترتیب زیر عمل کنید:
پشت دست‌ها را تا مچ محکم فشار داده و به آرامی‌ بازگردید و میان کف دست و انگشتان را فشار دهید.
هر انگشت را به تنهایی فشار دهید و با انگشت خود حرکت چرخشی را اطراف مفاصل آن انجام دهید. انگشت را نگه دارید و آن را آهسته بکشید.
میان تاندون‌های پشت دست خود را با انگشت ماساژ دهید.
دست‌های خود را از کف دست تا انتهای مچ، با انگشت فشار چرخشی دهید.
کف دست خود را از نوک انگشتان تا مچ ماساژ دهید.
منبع:ایسنا

۱۳۹۴/۰۵/۳۱

20 دقیقه پیاده روی سریع روزانه از مرگ زودرس پیشگیری می کند





مطالعات محققان دانشگاه استنفورد آمریکا نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت و فضای سبز، افکار منفی را دور می کند و سبب خوش بینی می شود و از مرگ زودرس و اضافه وزن پیشگیری می کند.
افکار منفی تکراری که معمولا نشخوار فکری (rumination) نامیده می شوند، یکی از مهمترین دلایل بروز افسردگی هستند. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت و فضای سبز، این افکار منفی و تکراری را به طور کلی از ذهن پاک می کند. در ادامه این تحقیقات آمده است که پیاده روی در زمین های ورزشی و خشک این تاثیر را ندارد.
 
Copyright © 2013 وبسایت دوكـتوران افغانستان
Distributed By Free Premium Themes. Powered byBlogger