باور کنید یا نه؛ چاقی شکم عوارض زیادی برای صحت دارد و حتی خطرات آن از چاقی عمومی بدن بیشتر است.
چاقی شکم با محاسبه دور کمر مشخص می‌شود و دور کمر بین 90 تا 95 سانتی‌متر و بالاتر نشان دهنده ابتلا به این عارضه است.
جالب است بدانید خیلی از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی نیستند اما از درجاتی از چاقی شکم رنج می‌برند و آنهم به دلیل سبک زندگی غلط، افزایش مصرف فست فودها و کم تحرکی. چاقی شکم با بسیاری از امراض متابولیک، مانند دیابت، افزایش چربی خون، فشار خون و امراض قلب وعایوی رابطه مستقیم دارد.
با این حال اگرچه مصرف برخی اقلام غذایی خطر ابتلا به چاقی شکم را به همراه دارد، گزینه‌های دیگری هم هستند که با افزایش متابولیسم بدن، به کاهش وزن و در نهایت جلوگیری از ابتلا به چاقی شکم کمک می‌کنند:
- ماهی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی منجر به تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین شده، و سیکل خواب و بیداری را بهبود می‌بخشد. همین روند بهبود میتابولیزم بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر رژیم غذایی غنی از امگا 3، سلامت قلب را تقویت می‌کند و خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد. پروتئین موجود در ماهی برای از دست دادن وزن مفید است. برای کاهش وزن و از دست دادن چربی شکم، ماهی‌های چرب مانند ساردین، ماهی آزاد، یا حتی گزینه‌های غذایی مانند چهار مغزطو تحم پنبه را انتخاب کنید.
- میوه های خشک: یک منبع بزرگ از مگنیزیم است که خلق و خوی را بهبود می‌بخشد. بدون وجود مگنیزیم کافی در بدن، میزان ملاتونین بدن کاهش یافته و اختلال در چرخه خواب و بیداری ایجاد می‌شود. علاوه بر این، بدن ما به مگنیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و عضلات نیاز دارد. این عنصر در فعالسازی بیش از 300 انزایم که پروسه بدن راکنترول می‌کنند، دخالت دارد. مگنیزیم در کاهش وزن و فرم بدن هم نقش دارد. دریافت کافی منیزیم به کنترل مقدار قند و انسولین در خون کمک می‌کند. قند و انسولین، از مواردی هستند که با چاقی در ارتباط اند. پس اگر مقدار آنها به درستی کنترول شود، کمک بزرگی به جلوگیری از افزایش وزن می‌کند. منابع غذایی مگنیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها. توجه داشته باشید که حتما قبل از استفاده از تابلیت ها مگنیزیم با داکتر مشورت کنید. فراموش نکنید که تنظیم سیکل خواب و بیداری خود، عامل برای جلوگیری از چاقی شکم است.
- شیر: در حالی که ارتباط بین مصرف کلسیم و کاهش وزن هنوز ضعیف است، اما مشخص شده که مصرف شیر باعث کاهش چربی شکم می‌شود. مانند مگنیزیم، کلسیم منجر به تنظیم سکیل خواب و بیداری، از بین رفتن درد عضلانی و گرفتگی عضلات و آرامش اعصاب مي‌شود. از راه استفاده از ماهی، آب مالته غنی شده با کلسیم، سبزیجات تیره رنگ مانند کلم وپالک و شیر می‌توانید کلسیم روزانه بدن را تامین کنید.
- گیلاس: میوه‌هایی مانند گیلاس و آلبالو دارای کالوری و چربی کمی هستند و مقادیر زیادی آب دارند. تحقیقات نشان داده که افزایش مصرف آب با سطح انرژی بیشتر و سوخت و ساز بالاتر همراه است. در ضمن گیلاس حاوی ملاتونین، یعنی همان هورمون خواب است که باعث آرامش و کاهش تحریکات عصبی شده و به درمان وضعیت‌های بی‌خوابی کمک می‌کند، در نتیجه مصرف منظم آن با بهبود سیکل خواب، مانع بروز چاقی شکم می‌شود. آنتی اکسیدان‌های موجود در گیلاس حجرات را در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و منجر به جلوگیری از ابتلا به سرطان، آلزایمر و بسیاری دیگر از امراض می‌شود.
منبع:www.prevention.com
ارسال یک نظر