خوردن غذا در ناوفت شب برای صحت مفید نیست
درباره غذا خوردن در شب این نکات را در نظر داشته باشید:
- ترتیبی دهید که وعده‌های غذایی و چاشت‌های سالم را به‌طور منظم در طول روز بخورید تا از آخرین گرسنگی آخر شب جلوگیری شود. همیشه صبحانه بخورید، اما در خوردن آن افراط نکنید.
- برای هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین در نظر بگیرید و به آن رژیم فایبرهای غذایی بیفزایید. زنان باید ۲۸ گرم فایبر غذایی و مردان باید ۲۵ گرم فایبر غذایی در روز بخورند.
- هفت یا ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
- هنگام تماشای تلویزیون، انجام بازی‌های ویدئویی یا کار با کمپیوتر غذا نخورید.
- از خودتان بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط برای رفع کسالت غذا می‌خورید. اگر گرسنه هستید، چاشت‌های سالم مانند سیب را انتخاب کنید.
منبع:دیلی هلت
ارسال یک نظر