بدن ما در ساعاتی از شبانه‌روز برای فعالیت آماده است و ساعاتی در شبانه روز نیاز به آرامش و خواب دارد که به این مسئله، سیکل خواب و بیداری گفته می‌شود.
مهم‌ترین عامل اثرگذار بر سیکل خواب و بیداری، نور آفتاب است. سایر عوامل نور مصنوعی، نور منزل و نور کمپیوتر است که بر سیکل خواب و بیداری اثر دارند. همچنین ساعت غذا خوردن، فعالیت اجتماعی و سر و صدای محیط روی این سیکل تاثیرگذار است.
باید ساعت خواب و بیداری را تنظیم و از مصرف غذاهای حجیم و پرکالوری در شب خودداری کنیم. از ۹ شب به بعد نیز باید تعداد چراغ های روشن را کم کنیم. اگر فرد فعالیت بدنی سنگین می‌کند، از ۹ شب به بعد نباید فعالیت سنگین داشته باشد. همچنین مصرف نوشیدنی کافئین دار مثل چای، قهوه و نوشابه کافئین دار از ۹ شب به بعد توصیه نمی‌شود. استفاده از گوشی همراه و مطالعه در بستر نیز نباید داشته باشیم.
مصرف غذاهایی که موجب اختلال خواب می‌شوند غذاهای حجیم، پرکالوری تند و پر مصالحه خواب را دچار اختلال می‌کند. همچنین مصرف زیاد نوشیدنی کافئین‌دار می‌تواند چنین اثری داشته باشد.
ارسال یک نظر